年底，很多人忙著寫總結(jié)、趕策劃、沖業(yè)績，工作壓力很大，再加上購物、搶票、探親訪友等生活瑣事，壓力猛然來襲。壓力太大對身心健康有諸多危害。近日，發(fā)表在美國《神經(jīng)病學(xué)》雜志上的一項新研究又讓壓力“罪加一等”。研究發(fā)現(xiàn)，與工作壓力較小的人相比，工作壓力大的人發(fā)生腦卒中的危險較高，其健康危害不容小視。

護(hù)士和服務(wù)員壓力大

許頂立教授是這項研究的通訊作者。他告訴《生命時報》記者，這項研究一共包括6項關(guān)于工作壓力和卒中風(fēng)險的分析，超過13.8萬人參與，隨訪時間3～17年不等。根據(jù)研究對象的加班情況、工作強(qiáng)度以及心理要求等，研究人員把他們分為四類：一是低要求、低約束的被動工作，如門衛(wèi)、礦工及其他手工勞動者；二是低要求、高約束的低緊張度工作，如自然科學(xué)家和建筑師；三是高要求、低約束的高壓力工作，如服務(wù)員或護(hù)工等服務(wù)業(yè)人員；四是高要求、高約束的主動工作，比如醫(yī)生、教師及工程師等。

研究發(fā)現(xiàn)，工作壓力小的行業(yè)一般心理要求較低，但對其控制力較高，以自然科學(xué)家和建筑師為代表；相反，工作壓力大的行業(yè)一般心理要求較高，而對其控制力較低，以護(hù)士和服務(wù)員為代表；后者發(fā)生腦卒中的風(fēng)險比前者高22%，發(fā)生缺血性卒中的風(fēng)險高58%；工作壓力大的女士發(fā)生卒中的可能性比壓力較低的女士高33%。

許頂立表示，護(hù)士和服務(wù)員等工作人員所承受的壓力比想象中大，值得社會關(guān)注。“他們的工作壓力經(jīng)常會瞬間增大?！北热?，午餐時間服務(wù)員被呼來喝去忙得不可開交，患者出現(xiàn)突發(fā)情況護(hù)士要第一時間趕去處理等，這種爆發(fā)型壓力對健康十分不利。許頂立分析說，工作壓力大的人常常睡眠、飲食不規(guī)律，生活中缺乏主動鍛煉，再加上抽煙、喝酒等不良生活習(xí)慣的影響，卒中風(fēng)險大大增加；而且工作壓力還與代謝綜合征、BMI（體質(zhì)指數(shù)）增高、血糖代謝紊亂、高脂血癥等已知卒中危險因素相關(guān)。

六成以上疾病與壓力有關(guān)

壓力大不僅容易引發(fā)腦卒中，它對身體的危害幾乎是“全方位”的，堪比吸二手煙。美國哈佛商學(xué)院和斯坦福大學(xué)共同研究發(fā)現(xiàn)，工作要求高使員工被診斷出疾病的風(fēng)險增加50%，工作與家庭有沖突使健康出問題的風(fēng)險增加90%，加班導(dǎo)致死亡風(fēng)險增加20%。研究人員比較發(fā)現(xiàn)，壓力大導(dǎo)致的健康風(fēng)險和吸二手煙極為相似。不僅如此，美國哈里斯調(diào)查中心指出，人體60%～90%的疾病與壓力有關(guān)。

損傷記憶。法國研究發(fā)現(xiàn)，長期生活在壓力下會導(dǎo)致大腦前額葉皮層容量減小，進(jìn)而損傷記憶和學(xué)習(xí)能力。

胃腸變?nèi)酢?/span>張磊晶說，壓力作用下，腹部肌肉會不自覺地持續(xù)緊縮造成腹痛。長期壓力還與許多消化系統(tǒng)疾病相關(guān)，比如腸易激綜合征、胃潰瘍等。

免疫力降低。巴西研究發(fā)現(xiàn)，持續(xù)處于壓力、焦慮狀態(tài)下，會降低免疫力，讓人容易患病。

容易癡呆。瑞典研究發(fā)現(xiàn)，如果中年時期經(jīng)歷很多壓力事件，日后患上認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險會很高。

精子質(zhì)量差。張磊晶指出，高壓生活會影響男性生殖系統(tǒng)的正常功能，時間長了可能降低精子質(zhì)量，甚至引起陽痿。

嚴(yán)重脫發(fā)。加拿大西安大略大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，頭發(fā)是壓力水平的“晴雨表”，長期承擔(dān)高壓可能抑制頭發(fā)的生長，出現(xiàn)嚴(yán)重脫發(fā)。

皮膚生病。張磊晶表示，粉刺等皮膚問題通常與激素失調(diào)有關(guān)，而壓力正是造成激素紊亂的重要因素。長期壓力大還會引起牛皮癬、麻疹以及各類皮炎。

定個新年減壓計劃

許頂立建議，日常工作壓力較大的人群要從自身做起調(diào)整生活方式，規(guī)律作息、多吃蔬果、定期運動。另外，單位也應(yīng)定期安排出游、拓展訓(xùn)練等活動，幫員工減壓。近日，《美國新聞和世界報道》刊文建議，新年里大家不妨定個減壓計劃，有助于對抗年底和日常壓力，在此基礎(chǔ)上，兩位專家進(jìn)行了具體指導(dǎo)。

做事要分輕重緩急。生活中，很多人像無頭蒼蠅一樣瞎忙，導(dǎo)致疲憊不堪、壓力纏身。想要減壓，人們必須認(rèn)清一個事實：你不可能完成所有的事。所以，應(yīng)把事情按輕重緩急排序，把精力盡可能多地放在重要的人和重要的事上。

做好消費預(yù)算。超額消費是壓力增大的源頭之一，特別在逢年過節(jié)期間，購物時一不留神，生活成本就會陡然增高。因此，最好做一張消費預(yù)算表，列出必買物品，提前設(shè)定支出限額，盡量把消費控制在預(yù)算內(nèi)。

表達(dá)愛意和感激。美國西北大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，善于表達(dá)情感、經(jīng)常主動擁抱、接吻的人，經(jīng)歷慢性壓力和抑郁的可能性較低。因此，建議大家在生活中大方表達(dá)情感，不妨多說幾句“我愛你”、“謝謝你”，就能有效降低壓力水平。馬上到來的元旦、春節(jié)，親朋好友聚在一起，就是祝福和感恩的好時機(jī)。

每天留給自己20分鐘。這20分鐘只屬于你自己，最好找個安靜的地方喝杯熱茶、做深呼吸、聽舒緩的音樂或是做會瑜伽，試著清理心靈，神經(jīng)得以放松的同時，壓力也會漸漸離開。

送自己一個小禮物。忙了一年，不妨犒勞一下自己，送自己一個小禮物，讓內(nèi)心得到平衡和滿足。在你忙著為家人準(zhǔn)備大餐時，也要做一道自己最愛吃的菜，享受節(jié)日盛宴會讓壓力消散。

多補(bǔ)維生素C。研究表明，當(dāng)承受巨大心理壓力時，身體會消耗比平日多8倍的維生素C。要想減少壓力對身體的損害，不妨多吃些富含維生素C的食物，比如橘子、獼猴桃、橙子、鮮棗等。