調(diào)查顯示：有超過(guò)1/5的成年人每天睡眠時(shí)間不足7小時(shí)，這些人大部分有失眠癥的困擾。如果你一直在為自己那糟糕的睡眠質(zhì)量而煩惱，試驗(yàn)過(guò)很多種助眠的方法和食物都收效甚微，也許你應(yīng)該換個(gè)方向——檢查一下你的體內(nèi)是否缺乏某些維生素和礦物質(zhì)，因?yàn)檫@些東西是幫助你獲得良好睡眠必不可少的催眠物質(zhì)。

少了鈣&鎂，讓你睡不好

鈣和鎂這兩種礦物質(zhì)的缺乏是導(dǎo)致女性睡眠不良元兇，鈣在神經(jīng)系統(tǒng)中起到鎮(zhèn)靜的作用，幫助身體放松和獲得高質(zhì)量的睡眠。

在缺鈣初期，缺鈣程度比較輕的時(shí)候，會(huì)發(fā)生可逆性生理功能異常，如情緒不穩(wěn)定、睡眠質(zhì)量下降等。持續(xù)的低血鈣，特別是中年以后，容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)增生。疲倦、失眠、高血壓、經(jīng)前抽筋、怕冷，甚至感到過(guò)度緊張也可能是缺鈣的標(biāo)志。

這些食物富含鈣：奶制品、堅(jiān)果、沙丁魚(yú)或者三文魚(yú)(帶骨)，以及綠葉蔬菜等。

鎂是天然的鎮(zhèn)靜劑，對(duì)于獲得良好的睡眠非常重要。鎂還能幫助身體吸收鈣，因此，在鈣制劑中通常會(huì)加入鎂。每日的鎂攝取量建議控制在300毫克左右。如果實(shí)在是輾轉(zhuǎn)難眠，可以咨詢醫(yī)生后，在睡前服用1000毫克高劑量的鎂，作為溫和的舒緩劑幫助睡眠。

鎂缺乏在臨床上主要表現(xiàn)為情緒不安、易激動(dòng)、手足抽搐、反射亢進(jìn)等，正常情況下，由于腎的調(diào)節(jié)作用，口服過(guò)量的鎂一般不會(huì)發(fā)生鎂中毒。當(dāng)腎功能不全時(shí)，大量口服鎂可引起鎂中毒，表現(xiàn)為腹痛、腹瀉、嘔吐、煩渴、疲乏無(wú)力，嚴(yán)重者出現(xiàn)呼吸困難、紫紺、瞳孔散大等，此時(shí)應(yīng)停止服用鎂。

鎂廣泛分布于植物中，肌肉和臟器中較多，乳制品中較少。動(dòng)物性食品中鎂的利用率較高，達(dá)30%～40%，植物性食品中鎂的利用率較低。

銅鐵缺席，讓你睡不香

銅與人的神經(jīng)系統(tǒng)關(guān)系密切，銅負(fù)責(zé)制造的去甲腎上腺素主要功能是控制大腦的喚醒和沉睡。人體缺銅，神經(jīng)系統(tǒng)的內(nèi)抑制過(guò)程會(huì)失調(diào)，導(dǎo)致睡眠、覺(jué)醒平衡被打破，使人體處于興奮狀態(tài)，難以入眠。大腦無(wú)法獲得充足的血液供給也是導(dǎo)致失眠的重要因素之一。

含銅較高的食物，如口蘑、海米、紅茶、花茶、磚茶、榛子、葵花子、芝麻醬、西瓜子、綠茶、核桃、黑胡椒、可可、肝、豆制品等。

而鐵則是制造血液中紅細(xì)胞必不可少的原料，一旦身體鐵元素?cái)z入不足，必然導(dǎo)致供血出現(xiàn)問(wèn)題。銅是鐵合成血紅蛋白的催化劑，缺銅時(shí)鐵就不能很好地被利用。

鐵(鐵食品)的豐富來(lái)源有牛腎、魚(yú)子醬、雞內(nèi)臟、可可粉、魚(yú)粉、肝臟、土豆、精白米、黃豆粉、麥糠、麥胚和小麥黃豆混合粉。

重要提示：銅和鐵在攝入過(guò)量時(shí)，都會(huì)出現(xiàn)中毒反應(yīng)，因此，如果需要服用銅或者鐵的補(bǔ)充劑來(lái)治療睡眠問(wèn)題，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，并且要依據(jù)驗(yàn)血后測(cè)定出來(lái)的體內(nèi)真正的礦物質(zhì)指標(biāo)作為服用參考。

快補(bǔ)充B族維生素，睡得香又穩(wěn)

富含色氨酸的食物是治療失眠的良方，因?yàn)檫@類食物中的色氨酸會(huì)借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合進(jìn)入大腦中，給你一個(gè)安穩(wěn)的睡眠。而B(niǎo)族維生素正是身體合成色氨酸時(shí)必須的維生素。研究發(fā)現(xiàn)，B族維生素是我們最常缺乏的維生素之一，而B(niǎo)族維生素在治療疾病、預(yù)防疾病方面都起著非常重要的作用，尤其是失眠。更為重要的是，B族維生素之間還存在一種相互的協(xié)同作用，也就是說(shuō)，一次攝取多種B族維生素，要比分別攝取效果好。

美國(guó)睡眠專家指出：睡前不妨吃點(diǎn)兒富含維生素B族的食物，當(dāng)然，同時(shí)可以搭配些富含碳水化合物的食物，比如蜂蜜全麥吐司或水果，“這個(gè)治療失眠的偏方對(duì)大多數(shù)人都有效，它有與安眠劑差不多的安眠效果，卻沒(méi)有安眠劑依賴的副作用，不會(huì)讓人上癮?！?/span>

這5種成分，治療失眠最有效

●5-HTP或五羥色氨酸是一種天然生成的氨基酸，可以減輕失眠癥狀。

●GABA或γ氨基丁酸是存在于中樞系統(tǒng)中的一種主要的抑制性神經(jīng)遞質(zhì)受體，它有助于放松大腦和催眠。

●L-色氨酸是一種氨基酸，許多人認(rèn)為它可以對(duì)睡眠提供安全有效的幫助，由于它可以提高腦血清素的指標(biāo)(血清素是一種鎮(zhèn)靜神經(jīng)遞質(zhì))和褪黑激素指標(biāo)(一種誘導(dǎo)睡眠的激素，由松果腺分泌，并由于得到陽(yáng)光照射的多少而升高或者降低)。

●纈草是一種常見(jiàn)的草藥，被廣泛用于睡眠治療。

●褪黑激素也是一種廣泛應(yīng)用于睡眠幫助的藥物，但是有關(guān)其安全性尚存爭(zhēng)議。

除了藥物以外，這些食物也能幫助睡眠哦，或者你也可以試試哦!

蜂蜜

蜂蜜具有益氣、補(bǔ)中之功效，是老少皆宜的滋補(bǔ)佳品，也是很好的安眠食物。睡覺(jué)前飲1杯蜂蜜水，對(duì)神經(jīng)衰弱的失眠很有效，可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能潤(rùn)腸道通便，防治便秘問(wèn)題。

牛奶

這里指的溫牛奶，它能促進(jìn)睡眠。含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺(jué)，對(duì)嬰兒來(lái)說(shuō)，溫暖的瓶子就意味著“放松，一切都很好”。

菊花茶

菊花茶具有的適度的鎮(zhèn)靜效果，對(duì)無(wú)法放松的神經(jīng)或身體來(lái)說(shuō)，它是完美的天然對(duì)抗手段。長(zhǎng)時(shí)間電腦工作者應(yīng)多喝菊花茶。

香蕉

香蕉果皮內(nèi)包著的東西實(shí)際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外香蕉是通便的最佳水果，不過(guò)這里指的是熟透的香蕉，生香蕉反而致便秘。

馬鈴薯

馬鈴薯就是土豆，它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸?？蓪ⅠR鈴薯烤熟(煮熟亦可)搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。土豆是營(yíng)養(yǎng)最豐富的蔬菜，但炸土豆條卻是最沒(méi)營(yíng)養(yǎng)的。

蓮子

蓮子性平味甘，有清心安神、補(bǔ)脾益腎功能?？梢灾委煻嘁蛐钠⑻撊?，心火過(guò)盛所致的失眠問(wèn)題?！吨貞c堂隨筆》記載“蓮子交心腎”，故凡心腎不交、陰虛火旺者宜煮食之。用它煮粥或燉豬心湯食之，每天一餐，可達(dá)安眠之功。