9小時才能睡夠

睡眠就如同喝水和吃飯一樣重要，對于發(fā)育中的青少年更為重要。首先，促進(jìn)身體發(fā)育的生長激素分泌高峰是在入睡后，睡不好覺就影響身高。對家長十分關(guān)心的學(xué)習(xí)成績而言，睡眠也至關(guān)重要。美國哈佛醫(yī)學(xué)院和加拿大倫特大學(xué)的一項研究顯示，在學(xué)習(xí)了一個很復(fù)雜的新游戲后，睡了一晚好覺的青少年在第二天表現(xiàn)得都很好，而那些睡眠不足6小時的青少年都表現(xiàn)較差。美國布萊根婦女醫(yī)院的另一項研究也顯示，長時間睡眠不足會影響完成任務(wù)的表現(xiàn)，尤其是在夜晚的表現(xiàn)，而晚上是青少年一天中最重要的自習(xí)時間。

睡眠對于學(xué)習(xí)來說十分重要，是因為它能夠幫助我們從一天的眾多瑣事中過濾出重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容并且記住。按理說，學(xué)習(xí)的內(nèi)容越多，大腦需要的睡眠就越多，實際情況卻是，學(xué)習(xí)的內(nèi)容越多，青少年睡得越少。如果大腦沒有得到足夠的睡眠，即使大腦的其他部分還清醒著，負(fù)責(zé)學(xué)習(xí)的重要部分也會“罷工”。也就是說，沒有足夠的睡眠，再怎么開夜車學(xué)習(xí)效率也低下。

為了保證青少年的身體發(fā)育和白天有足夠的精力學(xué)習(xí)，他們每天需要8~9小時的睡眠時間才夠。但是青少年的睡眠需求卻十分難以滿足。他們通常在周一到周五之間晚睡早起，睡眠嚴(yán)重不足，到了周末再以睡到中午的方式來集中補覺。這種作息時間極不規(guī)律，有可能讓他們患上失眠癥、不寧腿綜合征、嗜睡癥等睡眠障礙。睡眠不足幾乎是每個青少年都存在的問題。

晚睡晚起才自然

有的家長犯愁，自己也催促孩子早睡，可他們似乎就樂于熬夜到凌晨，第二天早晨又起不來。其實晚睡晚起才是青少年自然的作息。在青少年時期，我們體內(nèi)的激素會迅速上升，對大腦的松果體造成一種類似于安非他命的效果。松果體是大腦中一個豌豆大小的腺體，負(fù)責(zé)釋放褪黑激素讓你感到昏昏欲睡。青少年由于激素水平上升，松果體會被抑制那么幾個小時。因此，青少年都喜歡熬夜，不到晚上十一二點，他們就無法好好睡覺，即使躺在床上也會玩一兩個小時的手機。

一方面大多數(shù)中學(xué)生需要在早上六七點就起床開始一整天繁重的學(xué)習(xí)，一方面他們又很難在晚上11點以前入睡，這讓他們無法保證足夠的睡眠時間。在入睡時間被青少年獨特的生理狀況推遲后，醒來的時間卻沒有得到相應(yīng)的推遲，難怪他們總是感到早起困難，一有機會就睡到太陽照屁股。

如果家長發(fā)現(xiàn)睡眠不足已經(jīng)給孩子造成了一定影響，就必須采取措施。但要讓青少年都早晨9點才起床是不現(xiàn)實的，學(xué)校的上課時間、“一天之計在于晨”的理念都讓他們必須要早起。那就只能“逆天而行”，讓青少年早睡了。除了逼迫他們早點上床以外，還需要改變一些他們的生活習(xí)慣才能達(dá)到目的。

怎樣讓孩子多睡一會兒？

以保證睡眠為首要需求。在安排孩子的作息時間時，一定要保證他們每天有8小時的睡眠時間，如果不行就減少補習(xí)、課外活動等。

讓孩子午休，但是不要超過半個小時，過了下午3點，就不要再午休了，以免影響晚上的睡眠。

在接近睡眠時間的時候就把房間的光線調(diào)暗些，睡覺的時候完全關(guān)燈，拉上遮光的窗簾。早上，讓孩子盡可能多地曬些太陽，有助于他們完全清醒。

在睡前1個小時，可以讓孩子洗一個舒服的熱水澡，坐在床上看書。不要玩手機、電腦、ipad等電子產(chǎn)品，也不要看電視，電子產(chǎn)品所產(chǎn)生的光線刺激會讓我們的心率和呼吸加快，甚至降低褪黑激素的水平。

保持房間涼爽也很重要。我們?nèi)胨螅?/span>體溫會有所下降，所以涼爽的房間有助于我們?nèi)胨?。房間溫度在15℃~26℃最好。睡前兩三個小時也不要進(jìn)行激烈的運動，這會導(dǎo)致體溫升高。

青少年睡眠不足的表現(xiàn)

學(xué)習(xí)能力下降，難以集中精力和解決問題，并且會很快忘記學(xué)到的知識，甚至忘記哪天要交哪些作業(yè)。

更容易長粉刺，皮膚問題又會進(jìn)一步導(dǎo)致他們的自尊心受挫。

睡不好難免情緒暴躁，很容易與他人發(fā)生言語和肢體上的沖突，對人對事都極不耐煩。

對甜食、油炸食品特別饑渴，并且因此而增加太多體重。

對咖啡因、酒精或者煙草產(chǎn)生依賴性。